Как тренируются нападающие

Продолжим рассказывать особенности тренировок у каждого из игроков команды.


Итак, нападающий.

Для развития быстроты используются:

с высокого старта на 20-60м.

Старты из различных положений (лежа, стоя на коленях, боком или спиной в сторону старта, после выполнения кувырка вперед и пр.).

Эстафетный бег на отрезках 20-60м.

Бег с высоким подниманием бедра и семенящий бег на 10-30м с установкой на максимальную частоту движений.

Ускорения 50-60м.

Бег (старты, ускорения) “в гору” и “под гору” — на отрезках 20-40м.

Бег высокой интенсивности на коротких отрезках (30-50м) с отягощениями “манжетами” на руках и ногах.

Прыжковый бег на 20-40м.

Для повышения потенциала управления мячом используются следующие упражнения:

Быстрое ведение мяча 20-30м — удар в заданную треть ворот.
Обводка стоек (4-5 стоек) — удар по воротам — на время.
Ведение мяча 20-30м, обводка стоек (4-5 штук) — длинная передача партнеру — на время.

Вы уже даже читать устали, а наши чемпионы все это выполняют.

Приходите и сами увидите!