Каждый футболист работает над собой и своим телом, чтобы не потерять форму.
Всеми известный бразильский футболист Неймар не исключение.
Неймар тренируется два раза в день, но делится тренировки на 3 части. Утром бразилец делает кардио и гимнастическую растяжку, а вечером силовую тренировку.
Так же, у Неймара есть отдельные дни, когда он делает длительное кардио и скоростную работу. Силовая тренировка проходит в 2-4 круга. Отдых между подходами ─ 1 минута.
Приведем вам пример его программы тренировки одного дня.
Первая часть:
Кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег
Бег ─ 800 метров
Растяжка
Вторая часть:
Приседания без веса ─ 15 раз
Прыжки на скакалке ─ 100 раз
Запрыгивание на ящик ─ 15 раз
Третья часть:
Приседания со штангой 4х12
Выпады с гантелями 4х12
Упражнение Альпинист 4х12
Планка 4х60 секунд
Пробежка трусцой ─ 10 минут
Хотите чтобы ваш ребенок играл и тренировался как профи?
Запишитесь к нам на бесплатный пробный урок! Номер указан в шапке профиля.