Часто можно наблюдать как травмированные игроки «наматывают» круги вокруг поля. Когда футболист переходит в общую группу выясняется — он не «держит» нагрузку в упражнениях с мячом! Причина в том, что не работают «футбольные» мышцы. Сердце натренированное в беге работает хорошо, кислорода в крови много, но он не утилизируется мышцами, происходит «сбой» в межмышечной координации, нарушаются технические навыки и пространственная ориентация, для восстановления которых требуется от 3 до 5 тренировочных дней.
Поэтому путь развития футбольной ЛМВ (локальная мышечная выносливость) лежит через упражнения с использованием жонглирования, ведений различными способами, обманных движений и финтов, прыжков через низкие и высокие барьеры, с использованием различных «переступов», разворотов, поворотов, выполняемых с помощью экстенсивного интервального метода. Применяя интервальный метод для развития ЛМВ необходимо учитывать, что продолжительность упражнений 1-2 минуты, интервал отдыха 45-90 секунд, ЧСС к концу работы 160-170 ударов, к концу паузы 120. Во всех этих упражнениях требуется частота и точность движений для тренировки тонкой дифференциации мышечных усилий, при этом ЧСС не должен превышать индивидуальный анаэробный порог. Предпочтение отдается упражнениям с мячом, именно они близки к требованиям игры, т.к. в них нога, находящаяся в без опорной фазе контролирует мяч, что не бывает, когда используются упражнения для развития ЛМВ без мяча.
